Nel padel anche la preparazione tattica è fondamentale per migliorare le prestazioni in campo. Oltre alla tecnica e alla strategia, è essenziale allenare il corpo per affrontare le varie situazioni di gioco. Oggi ci concentriamo su quattro aspetti chiave: esplosività, resistenza, cambi di direzione e pliometria.

Esplosività: lo sprint che fa la differenza
L’esplosività permette di reagire rapidamente ai colpi avversari, di scattare verso la rete o recuperare una palla corta. Un buon esercizio per allenarla è lo sprint con cambio di ritmo: partendo da una posizione ferma, si esegue uno scatto breve di 5-10 metri con accelerazioni improvvise, simulando un attacco a rete o una rincorsa su una palla difficile.

Resistenza: mantenere l’intensità per tutto il match
Nel padel, gli scambi possono essere molto lunghi e richiedere continui spostamenti. L’obiettivo è mantenere alta l’intensità senza perdere lucidità nei colpi. Un esercizio utile è il circuito ad alta intensità, alternando 30 secondi di scatti laterali con 30 secondi di corsa in avanti e indietro, per un totale di 5 minuti. Questo migliora la capacità di resistere alla fatica senza cali di prestazione.

Cambi di direzione: rapidità e controllo nei movimenti
Essere in grado di cambiare direzione velocemente è cruciale per recuperare palline angolate o gestire i rimbalzi sui vetri. Un esercizio efficace è il test dei cinesini: si posizionano tre cinesini in linea retta a 2 metri di distanza l’uno dall’altro. Il giocatore deve toccarli in sequenza con spostamenti rapidi laterali e in avanti, cercando di ridurre al minimo i tempi di reazione.

Pliometria: potenza nei colpi e reattività nei movimenti
La pliometria aiuta a sviluppare la forza esplosiva necessaria per saltare sulla volee o reagire velocemente a uno smash avversario. Esercizi come i salti sulla panca o gli squat jump permettono di rafforzare la muscolatura delle gambe e migliorare il tempo di reazione.

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Nel padel, la preparazione atletica è tanto importante quanto la tecnica. Per migliorare esplosività, resistenza e reattività, è fondamentale integrare questi lavori nel proprio allenamento. Alla LM Academy, la prima accademia di padel a 360° in Italia, ci alleniamo su ogni aspetto del gioco per aiutarti a diventare un giocatore più completo. Vieni a scoprire i nostri programmi e porta il tuo padel a un livello superiore!