Nel padel, ogni movimento conta. I rapidi scatti verso la palla, i cambi di direzione improvvisi e il controllo sulla rete richiedono gambe forti e allenate. Il rinforzo muscolare non serve solo a migliorare la performance, ma anche a prevenire infortuni e a mantenere la resistenza durante partite lunghe ed intense. Le gambe, in particolare, sono fondamentali: sono loro a sostenere la maggior parte del lavoro in campo, garantendo stabilità, potenza e rapidità nei movimenti. un buon allenamento muscolare non significa solo aumentare la forza, ma anche migliorare la coordinazione e l’equilibrio, qualità indispensabili per giocare al massimo livello.

Gli esercizi che fanno la differenza

Durante le lezioni alla LM Academy, abbiamo eseguito esercizi specifici che combinano rinforzo muscolare e dinamiche di gioco. eccone alcuni:

• Corsa in avanti: un esercizio semplice ma efficace, che simula lo scatto verso la palla. Mantenere una postura bassa e il peso leggermente in avanti aiuta a migliorare l’esplosività.
• Corsa laterale: essenziale per spostarsi rapidamente lungo la linea del campo. Mantenere le ginocchia piegate e il busto stabile rende il movimento più fluido e controllato.
• Corsa diagonale: utile per simulare i movimenti complessi del gioco, come il recupero di palline difficili. L’importante è mantenere sempre lo sguardo sulla palla, coordinando il movimento delle gambe con quello delle braccia.

Perché il rinforzo muscolare è cruciale

Un rinforzo muscolare adeguato non solo rende i movimenti più rapidi e potenti, ma permette anche di mantenere il controllo in situazioni di gioco complesse. Ad esempio, avere gambe forti aiuta a mantenere la posizione corretta durante un colpo al volo o a gestire meglio la difesa su una palla difficile. Oltre agli esercizi specifici, è fondamentale integrare l’allenamento con attività complementari, come lo stretching per migliorare la flessibilità o il lavoro con piccoli pesi per aumentare la resistenza.

Entra in azione

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