Perché l’esplosività è così importante nel padel?

L’esplosività è quella capacità di compiere movimenti rapidi e potenti in un breve lasso di tempo. Nel padel, questo si traduce in scatti verso la palla, salti per schiacciare o reagire rapidamente ai colpi dell’avversario. Allenarsi per essere più esplosivi ti permette di coprire meglio il campo, raggiungere le palle più difficili e avere un vantaggio nei momenti cruciali del match.

Come sviluppiamo l’esplosività nella LM Academy?

Uno degli allenamenti tipici che svolgiamo per migliorare l’esplosività prevede una serie di esercizi che coinvolgono l’intero corpo. Vediamo come si svolge una sessione tipo, che puoi anche replicare per migliorare la tua preparazione fisica.

Riscaldamento

Iniziamo sempre con un riscaldamento specifico, utilizzando la palla viola. Gli atleti si dividono a coppie, e un componente si posiziona in plank alto mentre l’altro salta a piedi pari sopra il compagno. La palla viene lasciata vicino alla mano del compagno in plank, che deve spostarla da un lato all’altro mentre l’altro continua a saltare. Questo esercizio, oltre a riscaldare i muscoli, aumenta l’agilità e la coordinazione.

Il circuito

L’allenamento vero e proprio prevede un circuito composto da quattro esercizi che si svolgono a rotazione. Gli atleti devono eseguire ogni esercizio su una porzione di campo e poi ruotare in senso orario. Vediamo nel dettaglio gli esercizi del circuito:

1. Lateral jumps con lo step: In questo esercizio si eseguono dei salti laterali rimanendo fermi per un secondo o due alla fine di ogni salto. Si ripetono 8 salti per gli uomini e 6 per le donne. Questo movimento rinforza le gambe e migliora la rapidità laterale, essenziale per reagire rapidamente ai colpi laterali dell’avversario.

2. Frog jumps: È un esercizio che richiede potenza ed esplosività nelle gambe. Si eseguono 8 ripetizioni per gli uomini e 6 per le donne, ripetendo movimenti simili al salto di una rana. Questo esercizio è ottimo per sviluppare la forza e la capacità di spinta.

3. Squat jumps con corsa rapida: Dopo ogni squat jump, si torna indietro con passettini veloci, in modo da lavorare sia sulla potenza del salto sia sulla velocità di reazione. Gli uomini eseguono 8 ripetizioni, mentre le donne 6. È un ottimo modo per allenare la velocità delle gambe e la capacità di cambiare direzione rapidamente.

4. Salti sulla panca a piedi pari: L’ultimo esercizio prevede dei salti su una panca, effettuando 8 ripetizioni per gli uomini e 6 per le donne. Questo esercizio migliora la forza nelle gambe e l’equilibrio, due elementi fondamentali per riuscire a eseguire colpi potenti durante il gioco.

La progressione

Chi completa gli esercizi più rapidamente può affrontare 4 giri del circuito, mentre chi trova l’allenamento più impegnativo può limitarsi a 3 giri. Questo permette a tutti gli atleti di lavorare al proprio ritmo, mantenendo però un livello di sfida adatto alle proprie capacità.

L’allenamento atletico è solo una delle componenti che rendono la LM Academy un punto di riferimento per il padel. Qui trovi un percorso completo, con allenamenti che ti preparano sia fisicamente che mentalmente, per affrontare ogni partita al massimo delle tue capacità.

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